비오틴은 많은 분들에게 피부와 두발 그리고 손톱 발톱 미용에 좋은 효과를 지원하는 영양제로 알려져 있습니다. 이때 대부분 어떤 영양제 제품을 선택해야 하는지 고민하고 계실 거라 생각해 이번 글에서는 비오틴의 추천부터 효과 그리고 부작용, 하루 권장량 등 선택가이드에 대해 자세히 설명드리겠습니다. 아래에서 여러분에게 필요한 비오틴 영양제 선택 고민을 해결해 보세요!
[ 목차 ]
1. 비오틴 이란?
비오틴(Biotin)은 수용성 비타민 B 계열에 속하는 화합물로, 비타민 B7로도 널리 알려져 있습니다. 이 비타민은 신체에서 지방, 탄수화물, 단백질의 대사에 중요한 역할을 수행하여 활기찬 생활을 지원합니다. 그중에서도 비오틴은 특히 케라틴이라는 피부, 머리카락, 손톱을 강화하는 핵심 단백질의 생성에 관여합니다.
케라틴은 아름다운 피부와 윤기 있는 머리카락을 형성하는 주요 구성 성분 중 하나입니다. 비오틴은 이 중요한 단백질을 적절하게 생성해 내는 데 도움을 주며, 건강하고 튼튼한 피부, 머리카락, 손톱을 지원합니다.
- 한국인 대다수는 비오틴 결핍?
비오틴은 모발 건강에 필수적인 영양소로, 스위스 연구에서 꾸준한 복용으로 모발이 25% 이상 강화된 것이 확인되었습니다. 하버드대 연구진은 비오틴 부족 시 탈모가 발생할 수 있으며, 모발의 강성, 조직, 생성에 필수적이라고 설명했습니다.
최근 6년 동안 한국 탈모 환자 수는 11.3% 증가하였고, 40대에서 시작되던 탈모가 20∼30대에서도 늘어나고 있습니다. 2015년 보건복지부 조사에 따르면 대다수(89.5%)의 한국인이 비오틴 결핍 상태이며, 이는 음주, 흡연, 스트레스, 수면 부족 등으로 인한 장내 세균 밸런스의 불균형 때문이라고 설명하고 있습니다.
2. 비오틴 효능 및 권장량
비오틴 은 모발의 강성과 생성 그리고 피부 점막 조직형성에 필수적인 영양소이며 그 외 에너지 대사에 도움을 주는 성분으로 대표적인 효능은 아래와 같습니다.
- 탈모예방
- 모질 및 피부개선
- 손톱, 발톱 건강
- 당뇨 예방 및 관리
- 신진대사 촉진
- 상처 재생 지원
- 피지선 유지
- 비오틴 하루 권장량
전문가들은 피부 개선과 탈모 방지를 위해서는 하루 2000 ~ 5000 mcg 정도를 섭취하는 것이 효과적이라고 조언하고 있으며 보다 더 적극적인 섭취를 원하시는 분들은 최대 10000 mcg까지 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.
- 비오틴 부작용
비오틴은 비교적 안전한 비타민이지만 10000 mcg 이상으로 과다 복용 시 여드름, 고혈당 변화, 흰머리, 가려움증 같은 부작용이 발생할 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지하여 부작용을 방지하는 것이 중요합니다.
3. 추천 비오틴 영양제
아래에서 비오틴 영양제 선택 가이드부터 현재 가장 인기가 높으며 재구매율 또한 높은 가성비 제품들에 대해 설명드리겠습니다!
- 비오틴 선택 가이드
비오틴 영양제 선택 시 판토텐산이 같이 함유되어 있거나 따로 판토텐산을 구매하여 같이 섭취해 주는 것을 권장드립니다.
비오틴은 콜라겐 생성에 필수적이며, 체내에서 비오틴이 흡수되면 판토텐산과 같은 위치에서 함께 흡수됩니다. 이러한 이유로 비오틴만 섭취하게 되면 상대적으로 판토텐산이 부족해질 수 있습니다.
판토텐산 부족은 피지분비를 촉진하여 여드름과 피부 트러블을 유발할 수 있습니다. 따라서 비오틴과 판토텐산을 함께 섭취하여 두 비타민의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
- 라이프 익스텐션 헤어 스킨 앤 네일 120정
▶ 제품체크
가격: 25,000원
제공량: 120정(1개월분)
비오틴 / 판토텐산: 2,500 mcg / 13.68mg
섭취방법: 1일 4정
라이프 익스텐션 헤어 스킨 앤 네일 은 이름부터 모발건강과 피부미용을 목적으로 개발된 영양제 제품입니다. 안정적인 비오틴 함량과 판토텐산 결핍을 방지하기 위해 판토텐산 또한 적절한 양을 제공해 많은 분들이 선택하고 있는 영양제입니다.
- 판토모나 비오틴 하이퍼포머
▶ 제품체크
가격: 41,000 원
제공량: 240정( 2개월분)
비오틴 / 판토텐산: 1000 mcg / 180mg
섭취방법: 1일 1 ~ 2회 4정 섭취
판토모나 비오틴 하이퍼 포머는 고함량의 비오틴 제품이 부담되는 분들이 선택하고 있는 제품입니다. 비오틴 대사에 필요한 비타민b 군과 다양한 영양성분으로 효율 또한 높인 제품으로 많은 분들이 선택하고 있는 영양제입니다.
- 나우푸드 비오틴 판토텐산 100 캡슐 세트
▶ 제품체크
가격: 23,700원
제공량: 각 100 캡슐
비오틴 / 판토텐산: 1,000 mcg / 500mg
섭취방법: 1일 1 ~ 2회 각 1정 ~ 2정 섭취
나우푸드 비오틴, 판토텐산 세트 제품은 개별로 섭취하여 비오틴 함량과 판토텐산 함량을 자신이 정하여 섭취할 수 있는 장점이 있으며 판토텐산 또한 높은 함량으로 섭취할 수 있는 장점이 있습니다. 또한 나우푸드 브랜드의 초고 장점인 가성비로 많은 분들이 선택하고 있습니다.
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- 닥터스베스트 비오틴 10000 mcg(고함량)
▶ 제품체크
가격: 15,200원
제공량: 120 캡슐(4개월분)
비오틴 단일제품: 10,000 mcg
섭취방법: 1일 1회 1 캡슐
닥터스베스트 비오틴은 고함량인 10,000 mcg를 제공해 비오틴을 보다 적극적으로 섭취하고 싶은 분들이 가성비 제품으로 많이 선택하고 있습니다. 또한 닥터베스트는 비오틴 이외에도 다양한 영양제 제품 또한 인기가 높은 브랜드로 현재 판토텐산을 따로 섭취하고 계신 분들이나 고함량의 비오틴 영양제를 찾고 계신 분들에게 추천드립니다!
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4. 마무리
비오틴 영양제 추천부터 효과, 부작용, 권장량 등 선택 가이드에 대한 설명을 마무리하며 인사드리겠습니다. 여려 분에게 필요한 비오틴 영양제 선택에 도움이 되었기를 기원하며, 아래에서 영양제와 운동 정보를 추가로 확인해 보세요!
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