크레아틴 보충제 추천에 대해 설명드리겠습니다. 크레아틴은 가장 안전한 운동 영양제로 알려져 있으며 운동선수, 피트니스 선수 등 다양한 분야의 운동선수 들이 필수적으로 섭취하고 있는 영양제입니다. 이에 대해 아래에서 크레아틴 헬스 보충제 추천과 효과 및 복용법, 부작용에 대해 쉽고 빠르게 알려드리겠습니다. 여러분의 크레아틴 선택에 도움이 되길 기원하며 시작하겠습니다.
[ 목차 ]
1. 크레아틴 이란?
크레아틴은 쉽게 말해 운동 시 가장 우선적으로 사용되는 에너지의 일종입니다. 많은 분들이 오해하고 계신 점은 음식섭취 시 바로 에너지로 전환하여 사용할 수 있다고 생각하지만, 음식이 에너지가 되기 위해서는 일종의 가공과정이 필요합니다. 이때 가공과정을 거쳐 곧바로 에너지로 사용될 수 있게 가공을 거친 것이 ATP(아데노신 3인산)이며, ATP는 사용되면 에너지로 쓸 수 없는 ADP(아데노신 2인산)로 전환하게 되는데 이때 크레아틴이 ADP를 ATP로 전환에 도움을 주는 역할을 합니다.
2. 크레아틴의 효과
위에서 설명했던 ATP전환을 도와 운동 수행능력(근력 및 근지구력) 향상을 도와주며, 근회복 및 근합성과 근육 손실을 방지하는데 도움을 줍니다.
3. 크레아틴 추천
많은 분들이 찾는 제품으로 대중적이며 안전한 크레아틴에 대해 추천드리겠습니다.
3-1 마이프로틴 크레아틴
마이프로틴은 정말 많은 분들이 이용하고 있는 브랜드이며 각종 이벤트와 엠버서더 코드 입력을 통해 추가 할인혜택을 받아 구매하실 수 있습니다. 가루 형태와 알약 형태로 되어 있으며, 알약을 복용해 본 후기로 좀 크다는 생각이 있어 큰 알약복용을 꺼리시는 분 들은 가루형태를 추천합니다.
※엠버서더 할인코드는 인터넷검색 및 유튜버 말왕 님의 코드를 사용하시면 추가로 할인받으실 수 있습니다.
3-2 잠백이 크레아틴
잠백이 브랜드는 유튜브 헬스채널인 잠백이(송기흔 선수)가 브랜딩 한 믿을 수 있는 브랜드이며 다양한 영양즙과 영양제를 판매하고 있습니다. 2만 원 대로 300g(100회) 섭취할 수 있어 가격 또한 저렴해 추천드립니다.
※유튜브 잠백이 채널에서 다양한 운동 정보를 재미있게 얻으실 수 있습니다.
4. 크레아틴 복용법 및 부작용
크레아틴의 복용법과 부작용에 대해 이해하기 쉽고 빠르게 설명해 드리겠습니다.
4-1 크레아틴의 복용 방법
크레아틴 복용 방법은 크게 2가지로 알려져 있습니다.
- 로딩 방법:평소 일반식으로 섭취 시 근육 내 크레아틴은 최대 적재량의 70 ~ 80% 밖에 채워지지 않습니다. 따라서 초반에 크레아틴 복용량을 늘려 최대 적재량을 채워주는 방법이 로딩 방법입니다. 로딩 방법은 하루에 20g의 크레아틴을 5g씩 하루 4번으로 나누어 섭취하는 방식을 5 ~ 7일 정도 섭취해 로딩을 완료한 뒤 하루에 3g씩 섭취하는 방법이 대표적입니다.
- 로딩 없이 섭취: 초반 고용량 크레아틴 복용이 부담스러운 분들은 처음부터 매일 3g씩 꾸준히 섭취해도 무방합니다.(28일이 지나면 근육 내의 크레아틴 양이 최대치로 됩니다.)
※크레아틴 복용 시간은 따로 정해져 있지 않으며 식사 후에 섭취하는 것을 추천드립니다. 크레아틴 은 몸에 축적시키는 방식이라 꾸준히 섭취하는 게 가장 좋습니다. 대신 카페인과 동시에 복용하는 것은 비효율적입니다.
4-2 크레아틴의 부작용
크레아틴의 부작용은 크게 3가지로 알려져 있습니다.
- 체중증가: 크레아틴 섭취 시 체중이 증가하는 것은 지방이 증가되는 것 이 아닌 수분을 끌어당기는 크레아틴의 특성으로 근육 내 수분이 증가해 체중이 올라가는 현상입니다.
- 신장, 간에 무리: 평소 신장과 간에 문제가 있는 사람들에게만 해당이 됩니다. 평소 신장이나 간이 좋지 않은 분들이라면 크레아틴 섭취를 신중하게 고려해야 합니다.
- 소화불량: 크레아틴을 과도하게 섭취할 경우 소화불량 상태를 느끼실 수 있습니다. 실제 한 번에 10g 이상 섭취 시 설사를 할 확률이 높아진다는 연구 결과도 있습니다.
5. 마무리
크레아틴은 정말 많은 분들이 섭취하고 있는 안전한 헬스 보충제입니다. 여러분의 건강하고 안전한 취미 생활을 즐기시는데 도움이 되길 바라며 인사드리겠습니다. 감사합니다. 아래에서 함께 알면 좋은 정보를 공유합니다.
헬스 가방 추천(더플백, 백팩) 총정리 알아보기
헬스 가방 추천에 대해 정보를 공유해 드리겠습니다. 헬스 가방은 다양한 용품(운동복, 운동화, 샤워용품, 운동장비 등)을 수납할 수 있는 공간이 넉넉 한 가방을 고르시는 것을 추천하며, 요즘
dogcookie-bro.com
'운동건강 정보' 카테고리의 다른 글
| 헬스 스트랩 추천 및 사용법 총정리 (0) | 2023.10.08 |
|---|---|
| 프로틴 단백질 보충제 추천 및 WPC, WPI 차이점 총정리 (0) | 2023.10.07 |
| 헬스 복압(리프팅)벨트 추천 및 종류 총정리 (0) | 2023.10.07 |
| 헬스장 신발 추천 운동화 선택 고려사항 총정리 (0) | 2023.10.06 |
| 헬스 가방 추천(더플백, 백팩) 총정리 알아보기 (0) | 2023.10.02 |
