오메가 3는 신체에 다양한 이점을 제공하는 중요한 영양소입니다. 많은 분들이 오메가 3 선택 시 너무 많은 제품으로 선택에 어려움을 겪고 있을 거라 생각해 이번에는 오메가 3의 효능과 제품선택 가이드 그리고 복용법 및 부작용에 관해 쉽고 빠르게 설명드리겠습니다. 여러분의 오메가 3 선택에 도움이 될 수 있도록 필요정보만 설명드리겠습니다.
[ 목차 ]
1. 오메가 3 영양제 왜 섭취하나요?
오메가 3는 심장 건강, 뇌 건강, 염증 감소, 관절 건강, 피부 건강 등을 개선하는 데 도움을 주며 특히 바쁜 일상으로 많은 분들이 불규칙한 식사와 기름진 음식(패스트푸드)등 안 좋은 식습관을 가지신 분들이 많습니다. 이때 나쁜 식습관은 염증을 유발하고 혈관 건강을 악화시킬 수 있습니다.
오메가 3의 EPA는 이를 예방하고 염증을 조절해 주며 혈행 개선, 혈중 지질 개선, 안구건조 해소, 기억력 향상, 항염증 효과, 면역계 강화, 성인병 예방등에 다양한 효과를 제공해 줍니다.
2. 오메가 3 선택가이드
오메가 3 선택 시 다음상황을 고려해 볼 수 있습니다.
- 개별포장 여부: 개별 포장은 산패 방지에 효과적이며 손으로 인한 세균 번식을 예방할 수 있는 장점이 있습니다.
- 유명한 원료사: 유명한 원료사의 경우 안정성과 높은 품질을 보장해 주며 문제발생 시 보상을 받을 확률이 높습니다. 대표적인 원료사로는 케이디파마, 알래스카 오메가, 솔루텍스 등이 있습니다.
- 순도확인: 이상적인 오메가 3의 순도는 80% 정도이며 간혹 rTG제품 중 90% 이상으로 표기되어 있는 제품은 허위일 가능성이 높습니다.
- EPA와 DHA의 합: 불포화 지방산 함량이 800mg 에서 1000mg 범위에 있는 제품을 선택하시는 것이 좋으며 1000mg 이상의 고함량 알약은 크기가 커져 목 넘김에 불편한 느낌이 있으며 이때는 500mg ~ 800mg의 알약을 2번으로 나누어 섭취하는 방법을 추천드립니다.
- 폼 형태: rTG 폼과 EE폼의 형태가 대표적이며 많은 분들이 각 폼형태의 흡수율로 선택에 고민이 많으실 거라 생각합니다. 연구 결과 장시간 복용 시 큰 차이는 발생하지 않았으며 가장 중요한 것은 순도와 불포화지방산의 합 그리고 가격이라 생각합니다.
3. 오메가 3 추천
위에서 설명했던 불포화지방산의 합 그리고 이상적인 순도와 믿을 수 있는 원료사의 오메가 3에 대해 아래에서 설명드리겠습니다.
3-1 트루엔 알티지 오메가 3
▶제품 설명
원료사: 알래스카 오메가
산패방지: 개별포장, 재품 및 완재품 산패안전검사, 습기 차단
EPA 및 DHA 합: 1,000mg
순도: 80%
폼형태: rTG형
3-2 더리틀 알티지 부스터 오메가 3
▶제품 설명
원료사: 알래스카 오메가
산패방지: 개별포장, 원료 및 완제품 산패안전검사, PVDC포장재 사용
EPA 및 DHA 합: 800mg
순도: 80%
폼형태: rTG형
3-3 내추럴플러스 알티지 오메가 3 (가성비 추천)
▶재품 설명
원료:캐나다 산 오메가 3
산패방지: 개별포장 및 원료, 완제품 산패 안 점검사
EPA 및 DHA 합: 1,200mg
순도: 80%
폼형태: rTG형
4. 오메가 3 섭취방법 및 부작용
오메가 3은 섭취량에 따라 기대 효과가 다르며, 1000mg(1알)부터 3000mg(3알)까지 다양한 방법이 있습니다. 각 섭취량에 따라 어떤 효과가 있는지 영상으로 확인해 보실 수 있습니다.▶나의 오메가 3 섭취량 알아보기
오메가 3는 비교적 안전한 영양제로 부작용의 위험이 적으나 개인 차에 따라 알레르기 반응(캡슐재질의 알레르기일 수 있음), 속 쓰림, 피부 가려움증, 구토, 두통 등 증상이 나타날 수 있으며 즉시 섭취를 중단하고 의사의 진료와 상담이 필요합니다.
5. 마무리
오메가 3의 효능과 선택가이드 그리고 추천 및 섭취방법까지 빠르게 설명드렸습니다. 현재 자신의 몸상태와 기대 효과에 만족스러운 오메가 3 선택에 도움이 되었기를 기원하며 인사드리겠습니다. 아래에서 더 다양한 정보에 대해 알아보실 수 있습니다.
l글루타민의 추천 및 효능, 복용법, 부작용 총정리
l 글루타민의 추천과 효능 그리고 복용법 등 알기 쉽게 총정리하여 설명드리겠습니다. 글루타민은 운동을 즐기시는 분들을 위한 인기 보충제로 운동 능력 향상과 근육 손상 예방, 빠른 회복을
dogcookie-bro.com
아르기닌의 효능 및 추천, 주의사항 총정리
이번 시간에는 아르기닌의 효능 및 추천과 복용 시 주의사항에 대해 설명드리겠습니다. 아르기닌은 다양한 효능이 있으며 운동 효과 외 에도 건강 기능에 도움을 주는 성분입니다. 특히 운동하
dogcookie-bro.com
크레아틴 헬스 보충제 추천(효과, 복용법, 부작용) 총정리
크레아틴 보충제 추천에 대해 설명드리겠습니다. 크레아틴은 가장 안전한 운동 영양제로 알려져 있으며 운동선수, 피트니스 선수 등 다양한 분야의 운동선수 들이 필수적으로 섭취하고 있는 영
dogcookie-bro.com
'운동건강 정보' 카테고리의 다른 글
| 닭가슴살 볶음밥 추천 TOP3 총정리(가성비, 성분, 인기) (0) | 2023.10.25 |
|---|---|
| 닭가슴살 추천 가성비 TOP 5 총정리 (0) | 2023.10.24 |
| l글루타민의 추천 및 효능, 복용법, 부작용 총정리 (0) | 2023.10.20 |
| 크로스핏 그립 추천 및 관리방법 총정리 (0) | 2023.10.18 |
| 헬스 무릎보호대 추천 및 효과, 세탁방법 총정리 (0) | 2023.10.17 |
