아연 영양제 추천 및 권장량, 부작용 총정리

아연 영양제의 추천과 하루 권장량 그리고 과다섭취 시 발생할 수 있는 부작용에 대해 설명드리겠습니다. 아연 영양제 선택의 다양한 이유로는 평소 음식으로 섭취할 수 있는 아연의 양이 적거나 면역력 강화, 어린이 성장 도움, 염증 완화, 남성 기능 향상 등 이 있습니다. 아래에서 이러한 이유로 아연 영양제 선택에 고민하고 계신 분들을 위해 추천 그리고 주의사항까지 쉽고 빠르게 설명드리겠습니다.

 

 

[ 목차 ]

 

 

1. 아연 이란?

아연은 24가지 필수 미량 원소 중 하나로, 몸 안에 약 1.5g~2.5g 정도 존재하고 있으며,  뇌, 신장, 근육, 간, 뼈조직에 분포하고 있습니다. 특히 눈과 전립선에 풍부하게 존재합니다.

 

아연은 화학반응을 촉진하는 효소 활동을 지원하고 면역 기능을 유지하는 중요한 역할을 하며, 성호르몬 생성과 균형 조절, 상처 치유, 미각과 후각 유지, 뇌 기능 지원 그리고 성장과 발달에 핵심적인 기여를 하고 있습니다.

 

2. 아연의 결핍 원인 및 증상

 

-아연의 결핍 원인

• 성장 속도가 빠른 영유아 또는 어린이: 아연은 성장과 발달에 중요한 미네랄이며, 영유아나 어린이의 성장 속도가 빠른 경우, 필요한 아연의 요구량을 충족시키기 어려울 수 있습니다.
• 다른 미네랄과의 상호작용: 과다한 철, 구리 등의 섭취가 아연 흡수를 감소시키는 상호작용을 일으킬 수 있습니다. 현재 시중에 판매되고 있는 제품의 권장용량을 따르면 이러한 증상은 크게 발생하지 않습니다. ※ 체질에 따라 다를 수 있음
• 만성 질환 환자: 만성 질환을 앓는 환자들은 아연 요구량이 증가할 수 있으며, 만성 질환으로 인해 아연 흡수가 감소할 수 있습니다.
• 채식주의자: 채식주의자 중에서 아연 함유 식품을 충분히 섭취하지 않을 경우 아연 결핍이 발생할 수 있습니다.
• 과다한 섬유소 및 피탄산 섭취: 현미, 쌀겨 등의 과다 섭취는 아연 흡수를 저하시킬 수 있습니다.

 

-결핍으로 인한 증상

• 항산화 역할 약화로 인한 노화 촉진
• 세포 신호 물질에 문제로 치매 발생 가능성 증가
• 염증 질환 증상(여드름, 아토피, 천식 등)
• DNA 조절 이 적절히 작동하지 않아 성장 저하 가능성 높아짐
• 면역 기능 저하
• 당뇨 환자의 병증 악화 가능성
• 남성의 성 기능 저하 가능성

 

3. 아연의 효능

아연은 우리 몸에 긍정적인 역할을 도와주는 요소로 효능은 아래와 같습니다.

 

1. 항산화 작용: 항산화 효소 중 하나인 SOD 활성에 꼭 필요한 존재

 

2. 호르몬분비와 신경자극 전달에 중요한 역할: 세포 신호를 전달하는 메신저 역할을 하며 아연이 부족할 경우 치매, 알츠하이머까지 연결될 수 있습니다.

 

3. 여드름, 아토피, 천식 등 각종 염증질환에 도움: 아연이 부족할 경우 염증을 증가시켜 알레르기 아토피 여드름 등 면역에 악영향을 끼칩니다.

 

4. DNA 세포막 조절에 관여: 아연이 있어야 DNA와 결합해 단백질 사슬을 안정화시켜 우리 몸에 필요한 단백질, 각종 호르몬을 생성합니다.(아이들 성장에도 중요)

 

5. 감염질환 억제 및 면역 증강: 면역체계강화 및 세균감염에 대항하는 세포 수 증가

 

6. 당뇨환자 인슐린 작용 도움: 아연은 인슐린을 생성하고 분비하는 베타세포에도 중요한 역할을 합니다.

 

7. 성호르몬 분비 및 전립선 기능 강화: 구연산의 산화 및 산패를 억제하여 정자 생성 촉진에 도움을 줌

 

4. 아연 영양제 추천

 

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5. 아연 섭취방법 및 부작용

 

 

-섭취방법 및 권장량

칼슘, 마그네슘, 아연과 같은 미네랄 성분은 위산에 의해 흡수가 증가하기 때문에 식후에 섭취하시는 것을 권장드립니다. 특히 미네살 성분의 영양제를 공복에 섭취하면 위장장애 발생 확률이 높아집니다. 

 

하루권장량은 상한 섭취량인 35~50mg 사이로 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

상한 섭취량 이란?

인구집단의 97.5% 즉 대부분의 사람들에게 부작용이 나타나지 않는 섭취량을 말하며, 아연의 상한 섭취량은 대한민국에서는 35mg, 미국국립 보권원에서는 50mg으로 설정되어 있습니다, 절대적인 값이 아니므로 50mg 이상으로 섭취하여도 체질에 따라 부작용이 없을 수 있으며, 반대로 이하로 섭취해도 부작용이 발생하시는 분이 있을 수 있습니다.

 

-부작용

1. 위장 문제: 과다한 아연 섭취는 구토, 설사, 구역질, 복통 등의 위장 문제를 유발할 수 있습니다.

 

2. 면역 기능 저하: 과다한 아연은 면역 기능을 저하시킬 수 있습니다.

 

3. 어지러움, 두통 증상: 아연의 과다 섭취는 어지러움, 두통,  신경학적 증상을 유발할 수 있습니다.

 

4. 다른 미네랄의 흡수 감소: 과다한 아연의 섭취는 다른 미네랄(철, 구리, 칼슘 등) 흡수를 감소시킬 수 있습니다.

 

※위와 같은 부작용을 방지하기 위해선 현재 아연제품 이외 섭취하고 있는 영양제 중 아연성분이 중복되고 있는 영양제를 찾아 섭취를 조절해야 하며, 부작용 발생 시 즉시 섭취를 중단하고 경과를 지켜봐야 합니다.(아연 때문인지 확인 과정)

 

6. 마무리

아연 영양제 추천 그리고 주의사항에 대해 설명 마무리 하며, 인사드리겠습니다. 자신에게 필요한 영양제를 선택해 보다 더 건강한 신체활동을 기원합니다! 아래에서 운동과 건강 관련 정보를 더 알아보실 수 있습니다.

 

 

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